[CONSEIL SPORT] Quel sport après 50 ans ?

A 50 ans, on a souvent plus de temps : les enfants sont plus grands. A 50 ans, on prend aussi conscience que s’entretenir est essentiel pour garder la ligne… et la santé. Commencer ou recommencer une activité physique est recommandé, mais pas question de faire n’importe quoi : Monia vous livre ici ses conseils pour faire du sport en douceur.

Le sport à 50 ans, les bénéfices.

Les muscles, s’ils ne sont pas sollicités, arrêtent de se développer ; avec l’âge, ils ont même tendance à fondre ; ils se fatiguent plus vite et c’est votre état tout entier qui en pâtit. Le principal risque est d’en faire de moins en moins, jusqu’à ne plus être capable de faire trois courses au coin de la rue. Au contraire, s’ils sont sollicités régulièrement, ils gagnent en force et en volume, ce qui les rend encore plus aptes à l’effort : c’est un cercle vertueux !  Le cœur notamment est l’un d’entre eux et a besoin d’être activé en permanence pour rester en forme. Il faut donc choisir une activité d’endurance douce qui va permettre à votre pompe cardiaque et à votre souffle de rester d’attaque.

Le sport à 50 ans, ceux à éviter

Il n’existe pas fondamentalement d’interdit, toutefois, certaines disciplines présentent plus de risques que d’autres ; notamment si vous ne les avez jamais pratiqués plus jeune. Et si vous recherchez des bienfaits pour votre corps et une action préventive pour améliorer votre santé, alors il vaut mieux se tenir à l’écart de certaines activités :
Bien sûr, les sports extrêmes sont naturellement trop dangereux. Les sports de combat, quant à eux, sont en général générateurs de blessures et de stress et demandent des d’énergie trop importants. Ceux qui nécessitent l’acquisition de gestes techniques complexes (sauf si ce sport est pratiqué depuis des années) peut s’avérer compliqués et les sports collectifs nécessitent un piétinement sur de longues périodes (risque de troubles veineux chez les personnes de plus de 70 ans).

Notez que plus vous aurez fait de sport plus jeune, plus ce sera facile de s’y remettre. Une personne qui a pratiqué une discipline toute sa vie pourra tout à fait continuer à la pratiquer car elle connaît ses capacités et ses limites.

Le sport à 50 ans, par quoi commencer

À partir de 50 ans, mieux vaut envisager une activité d’endurance et éviter les sports qui font travailler les muscles en force et en intensité. Pour les personnes qui commencent un sport après 60 ans, il est nécessaire de mettre en place un entraînement progressif sur une année.

L’entraînement optimal pour garder la forme consiste à pratiquer, trois fois par semaine, un sport d’endurance pendant environ 45 minutes. L’intensité de l’exercice doit permettre au sportif de pouvoir parler pendant l’effort. Un essoufflement exagéré, des palpitations du cœur ou une douleur inhabituelle (en particulier au niveau de la poitrine) doivent impérativement entraîner l’arrêt de l’exercice et justifient une consultation médicale.

Les seniors sportifs ont intérêt à pratiquer un échauffement complet, suffisamment long, et veiller à ne pas se déshydrater. La sensation de soif s’émousse avec l’âge et il est important de boire régulièrement avant, pendant et après l’exercice.

Le sport à 50 ans, un cœur en bonne santé

Les sports intéressants pour retrouver du souffle ne manquent pas. Le vélo, sur terrain plat quand il fait beau ou le vélo d’appartement par mauvais temps (froid sec, vent glacial) est une bonne idée pour améliorer la souplesse de ses artères et gagner du souffle. La marche rapide, la course à pied à un rythme tranquille, la marche nordique sont également tous indiqués pour prévenir du diabète.

En cas de graisse abdominale à perdre, c’est encore vers l’un de ces sports d’endurance qu’il faut se tourner : en effet, le corps commence à brûler des cellules graisseuses pour fabriquer de l’énergie au bout d’une demi-heure d’effort sans interruption.

Si c’est possible, pratiquer plusieurs activités sportives est toujours plus efficace pour faire travailler les différents groupes de muscles.

Le sport à 50 ans, quid du Pilates

Entre sport et bien-être, le Pilates permet de s’entretenir en souplesse, et de conserver mobilité et équilibre. Les mouvements proposés aident, à travers un travail à la fois doux et en profondeur, à maintenir une posture correcte. Equilibre, coordination, concentration et souplesse sont renforcés.